- Fuerza:
- Salto horizontal: El objetivo es alcanzar la mayor distancia posible dando un salto desde un punto fijo. El material que hemos necesitado ha sido un metro extensible. Medimos la distancia en metros. Repetimos el ejercicio 2 veces, y escogemos la mejor marca.
- Lanzamiento de balón medicinal: El objetivo es lanzar el balón medicinal lo más lejos posible con las dos manos, desde la nuca hacia delante. El material que hemos usado ha sido un balón medicinal y un metro extensible. Medimos la distancia en metros. Hacemos 2 repeticiones, y elegimos la mejor marca.
- Resistencia:
- Course navette: Prueba en la que con una grabación de voz que te indica los tiempos que debes seguir, hay que correr 20 metros y volver al lugar inicial, cada vez que llegas a un extremo suena un pitido, si llegas después del pitido quedas eliminado y te quedas por el nivel que haya dicho anteriormente. El objetivo es aguantar el nivel todo el tiempo posible. El material que hemos usado han sido 2 líneas marcadas en el suelo y la grabación de los tiempos. Hay muchos niveles. Al acabar de hacer la prueba anotamos el nivel por el que nos hemos quedado.
- Test de Cooper: se trata de recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos y a velocidad constante. El material que se usa es un cronómetro y una superficie plana. El resultado se mide en kilómetros o metros.
- Velocidad:
- 40 metros: El objetivo consiste en recorrer 40 metros en el menor tiempo posible. Necesitamos un cronómetro una pista llana. El resultado se mide en segundos. Se realiza 2 veces y nos quedamos con la mejor marca.
- 5x10 metros: El objetivo es medir la velocidad de desplazamiento. Material usado: cancha plana con 2 líneas separadas 10 metros y cronómetro. Hay que correr de una línea a otra 5 veces, en el menor tiempo posible. El resultado se mide en segundos o minutos.
- Flexibilidad:
- Flexión profunda: consiste en flexionar las piernas y agacharnos, meter los brazos entre las piernas y estirar al máximo el tronco y los brazos. El objetivo es llegar hasta el máximo que podamos. Como material usamos un metro extensible. Medimos el resultado en centímetros. Hacemos 2 repeticiones.
- Flexión de tronco: El objetivo es alargar el tronco lo máximo posible para llegar hasta donde podamos. Debemos estar sentados en el suelo con las piernas rectas y los brazos hacia delante encima del banco. El material que hemos utilizado han sido un banco y un metro extensible. Realizamos 2 repeticiones. El resultado se mide en metros o centímetros.
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