MITOS Y FALSAS CREENCIAS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

ACTIVIDADES.

• ¿Qué pasa si no calentamos ni realizamos vuelta a la calma? ¿Por qué deberíamos calentar y realizar la vuelta a la calma? 

Si no calentamos podemos sufrir lesiones. Si no realizamos vuelta a la calma nuestros músculos seguirán con el mismo nivel de riego sanguíneo y de oxígeno que si estuviéramos haciendo ejercicio, provocaría lesiones.

Debemos calentar para preparar gradualmente al organismo para el esfuerzo que vayamos a realizar. Debemos realizar la vuelta a la calma para que el cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente.

• ¿Qué ocurre si realizamos ejercicio físico durante la digestión?

Podemos sufrir un corte de digestión.

• Completa las siguientes frases:
• Si realizas la maniobra de Valsalva al movilizar pesos… aumentas la presión en las vías respiratorias, trompas de Eustaquio y oído medio.
• Realizar ejercicio físico con zapatillas sin usar calcetines… puede causarnos rozaduras en la piel.
• Pararse súbitamente tras un ejercicio moderado e intenso… puede ocasionarnos lesiones, etc.
• Ducharse con agua fría o caliente inmediatamente después de un ejercicio físico… pueden afectar la condición respiratoria y presentar cuadros alérgicos con el tiempo.
• Para que la actividad física sea eficiente hay que sufrir… cansancio y molestia.
• ¿La actividad física intensa puede masculinizar a la mujer?

Si, en algunos casos el exceso de actividad física pueden hacer más visibles los músculos y huesos, características más propias de la anatomía masculina.

• ¿Las bebidas isotónicas mejoran la recuperación?

No, sólo la hacen más rápida, pero esto sólo se aplica a deportista de alto nivel, en cambio, para el resto de personas no es beneficioso.

• ¿No tenemos tiempo para la actividad física?

Eso es sólo una excusa para no realizar ejercicio físico, ya que, sólo hacen falta 30 minutos al día 5 veces por semana.

• ¿No es necesario atender a la actividad física de los niños porque de por si son muy activos?

No es cierto, actualmente existe obesidad infantil, causada por la sustitución de ir en coche en vez de ir andando al colegio, el abuso de televisión o videojuegos, etc.

• ¿La actividad física no es tan recomendable en personas mayores?

Es todo lo contrario, ya que mejora su calidad de vida, aunque sea con menor intensidad, hay que hacer 30 minutos de ejercicio físico 5 veces por semana.

• ¿Es beneficioso realizar actividad física en ayunas?

No, ya que debemos tener suficiente energía para realizar la actividad física.

• ¿El sobrepeso es propio de países desarrollados?

Sí, ya que más de la mitad de los adultos de estos países tienen una actividad física insuficiente, la televisión sustituye muchas veces a la actividad física.

T.-2: EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS

Índice:

1. El desarrollo de la resistencia.
2. El desarrollo de la flexibilidad.
3. El desarrollo de la fuerza.
4. La evolución de la flexibilidad con la edad.
5. Mapa conceptual.

1.- El desarrollo de la resistencia.

Sistema de entrenamiento: conjunto de ejercicios ordenados que realizamos para mejorar las cualidades físicas.

Otras actividades para desarrollar la resistencia son:

1.1. El entrenamiento en circuito.

Origen: Adamson y Morgan, buscaban una forma de mejorar algunos sistemas existentes hasta el momento.

Finalidad: desarrollo de todas las capacidades físicas.

Descripción general: realización de ejercicios sucesivamente, dejando una pausa entre la ejecución de uno y otro.

Principales características:

• 6-10 ejercicios diferentes, uno por estación.
• Cada ejercicio tiene una duración de 30-60 segundos, la de una sesión es de 20-40 minutos.
• No conviene pasar de las 170-180 pulsaciones por minuto.
• Las pausas entre ejercicios son de 20-30 segundos y entre circuitos son de 2-3 minutos. Para comenzar cada circuito las pulsaciones deben de estar en 120-130.
• Repetimos 3-4 veces el circuito.
• Los ejercicios deben ser variados e involucrar grandes partes del cuerpo en su ejecución.
• Hacemos los ejercicios progresivamente.
• 1-2 sesiones a la semana.

1.2. El entrenamiento en circuito. Ejemplo práctico.

Objetivo: desarrollo de la resistencia aeróbica y mejora de la condición orgánica general.

Características del circuito:

• N.º de estaciones: 8
• Tiempo de trabajo en cada estación: 1 minuto.
• Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 minuto.
• N.º de veces que se repite el circuito: 3.
• Duración del circuito: 16 minutos.
• Duración de la sesión: 50 minutos.

Ejercicios:

1. Salto de bancos separados 1 metro y volver trotando.
   
   
   
2. Subir una espaldera y saltar sobre una colchoneta de saltos.
   
3. Avanzar saltando a la comba.
   
4. Correr en zig-zag sorteando 5 conos y volver trotando.
   
5. Tumbado en una colchoneta, levantarse y dar un salto en el sitio, y volver a tumbarse al caer.
6. Subir por un banco inclinado la espaldera y bajar de nuevo. Entre subida y subida realizar 3 abdominales.
7. Pasar 4 vallas, 2 por debajo y 2 por encima.
   
8. Pasar 2 potros por encima y volver corriendo.
   

Observaciones:

• Realizar los ejercicios a velocidad media y sin pausas. Al terminar el circuito tomar pulsaciones.
• Es divertido hacerlo con música.
• Anotar el número de veces que has realizado cada ejercicio en cada serie de trabajo.
• El tiempo de trabajo y de pausas es el mismo para que, mientras un grupo descansa, el otro trabaje.

2.- El desarrollo de la flexibilidad
La flexibilidad se puede desarrollar de 2 formas:

• General: realizando ejercicios que afecten a varias articulaciones y grupos musculares.
• Específica: afecta a una zona concreta o a un grupo muscular. 

Los métodos para desarrollar la flexibilidad son:

1. Método dinámico: un determinado movimiento ayuda a alcanzar la posición deseada, el deportista realiza movimientos progresivamente más amplios de balanceos o rebotes para alcanzar la máxima amplitud. Puede ser perjudicial si lo realizamos con violencia excesiva, los movimientos deben ser suaves y controlados.
   
2. Método estático: se realiza manteniendo una posición y modificándola poco y lentamente en función de las posibilidades.
1. Pasivo: con ayuda de un compañero o un instrumento podemos alcanzar posiciones que no lograría una persona por sí misma (estiramientos ayudados).